瑜伽

瑜伽训练有“神奇的特异功能”,掌握科学的方法,坚持练出好身姿

导语:瑜伽的体位实际上是“顺应身体规律的位置”,控制放纵的身体是练习瑜伽的目的,瑜伽体式是完整瑜伽的基本组成部分。据说,古代瑜伽有超过8万4000个体位,古习瑜伽的修行者观察动物和自然景观,努力模仿有益人类身体功能的动作和姿势,使身体不同部位的功能得到促进和协调。其目的是让练习者身心平和,摆脱世俗的世界,感受骨骼肌肉系统的张力和放松,从而促进精神的放松。 一、瑜伽练习的姿势有很多,初学者不知道如何进行选择,这3种还不错 1、眼镜蛇式 在瑜伽体式中,眼镜蛇式是较为基础的体式,训练者俯身趴在瑜伽垫上,两腿并拢,向后伸直,脚背膝盖伸直。两手支撑在身体两侧,额头点地,肘部夹紧两侧身体。吸气...

中年发福不可避免?掌握这组运动,增加腹肌张力紧致肌肉

导语:能持续运动的朋友的身材绝对不会差。运动的方法有很多种。有氧运动有助于我们有效地燃烧脂肪,它与饮食相结合可以有效地减少和控制体重,但长时间有氧运动的缺点是,它对于我们锻炼肌肉没有帮助。因此我们需要采取力量训练,进行腹部练习。 一、想要避免中年发福的苦恼,就需要我们更加有效的训练 1、力量训练的意义 力量训练从脂肪燃烧效果来看,其实效果并不直观,但也不能否认力量训练的脂肪燃烧效果。因为力量训练在运动过程中也可以使热量燃烧,有助于减脂,力量训练还可以刺激肌肉生长,肌肉的生长能有效地提高基础代谢,导致间歇性地燃烧。所以,如果想要减肥,拥有结实的身材,在运动方式选择上,力量训练要比有氧运动好。 2...

瑜伽锻炼时膝关节内扣,改善膝关节内扣?以下几个体式要多练

导语:很多初学者在瑜伽练习的过程当中,好多体式是针对髋关节、膝关节的旋转、扭转的动作,很多人在练习这些瑜伽体式时由于体式不正位,不仅达不到开髋美臀的效果,最后反而练伤了自己的膝关节!长时间的髋关节没有外旋、膝关节内扣这种的关节活动,就会导致XO型腿,对自己的身形影响非常巨大。 一、如何改善膝关节内扣,以下几个体式要多练 1、泡沫轴放松练习方法 ①跨栏坐,右腿在自己的身体前侧大小腿折叠成九十度,左腿向后伸直,成跨栏坐,眼睛目视前方,双臂自然下垂,将泡沫轴放置自己的臀部与大腿交界处,双手放在泡沫轴上,利用身体重量前后滚动泡沫轴进行放松 ②直腿交叉坐放松,直腿坐开始,将自己的上半身向后倒...

前手臂是一块儿比较小的肌群,想要锻炼它,可以尝试这几个动作

导语:从历史文化背景上看,瑜伽是印度劳动人民智慧的结晶,是印度文化的重要组成部分,对哲学和生命科学的发展起着推动作用,他是千年文明的代表和象征。虽也是依据地方的风土人情而带有宗教色彩,但是瑜伽的演变已经不仅仅适合于东方文化内涵的人群,而是传入欧美,风靡世界,从而瑜伽作为一门艺术引起学术界的兴趣。 一、坚持练习这3个瑜伽动作,拉伸身体的每一寸肌肉,缓解僵硬和疲劳 1、腹部扭转式 身体呈现仰卧地状态,双臂打开,背部紧贴地面,腹部核心收紧,用腰部和臀部的力量转动身体,感受腹部发力。注意双脚不要触地,保持左右膝盖和大腿分别紧贴,尽可能保持背部不要抬起。此体式可以缓解下背部疼痛,强健背部和腹部肌肉。 2...

源自于古印度的运动方式,瑜伽训练帮助健康生活,3个动作轻松学

导语:瑜伽一词来自梵文,意思是枷锁或者在一起。包含静坐冥想、呼吸控制、体式动作和放松休息术等几部分,是一种强调身体锻炼与心智修行的有氧运动。其对呼吸系统、循环系统、神经系统和运动系统等的功能都有良好的促进作用。世界卫生组织报告称,70%~80%的发达国家的居民将瑜伽练习作为健康生活方式的一种。 一、初学者应该如何练习瑜伽?以下这3个动作可以学习,轻松学会瑜伽 1、颈部运动 身体自然落座在瑜伽垫上,双脚交叉盘腿,膝关节朝外,上半身腰背部挺直,眼睛目视前方。两手自然搭在膝盖上,腹部核心收紧,身体尽量不要左右晃动。颈部活动,做绕圈低头运动,前后左右四个方向各点一下,顺时针运动过后可再进行逆时针运动。...

“瑜伽裤”搭配休闲外套,时尚大气有朝气,展现调皮可爱的运动风

如果一条裤子有了收腰的设计,相信很多女孩都会穿的,尤其是现在时尚街头流行的瑜伽裤更是让人眼前一亮。服装设计师为了让门的女性朋友告别“苹果型”身材,就想图中这位小姐姐穿搭这件瑜伽裤,修身的效果加上收腰的设计,显得身材曲线更加匀称,这样时髦的瑜伽裤更讨人喜欢。 瑜伽裤的优点就是有着很好的组合特殊性,有时候感觉自己身材不好,穿什么都有些尴尬,很多人都不敢尝试这件瑜伽裤,其实没有这个必要。时尚流行的服装就的大胆地去尝试,瑜伽裤非常多才多艺,不论上衣搭配什么款式,都能展现出时尚的青春与气息。轻松地达到减龄百搭的效果,尤其是微胖型的小姐姐,穿着更加显瘦又显高,这样的瑜伽裤很受广大群众的喜欢。...

又被瑜伽裤抢走了时尚光环,穿在女孩身上居然这么显瘦时尚!

瑜伽裤的时尚感真是很难被其他裤型抢走,即使有了新款的裤子流行出来,大家还是忘不了瑜伽裤的时尚体验,有了这样的一款显身材又时尚的衣服在存在,想必很多衣服都是站不住时尚潮流的第一位置,还是会拱手相让,让瑜伽裤尽显它的时尚感。说真的瑜伽裤怎么搭配都会非常好看,就算配上吊带背心穿也能时尚感满满,大概还是因为它展现了女性的好身材吧。 简单背心配瑜伽裤 简单的背心也能配瑜伽裤,即使是平时作为内搭穿的小背心和瑜伽裤配合在一起也是这么好看。背心没有特别的装饰,只显出了挺拔的后背,瑜伽裤却把腰围和臀部曲线进行了展示,高跟鞋让双腿的弧度更好的展示出来,就是这一身简单的搭配,却有了不一样的时尚感...

37岁孙俪变身运动达人,身材宛如少女,高难度动作让人佩服

导语:说起孙俪,许多宫斗剧迷便不由自主地想起她在电视剧《甄嬛传》中主演的甄嬛一角。剧中有这样一个独角戏片段,琴声起,惊鸿现,一曲舞蹈,惊艳四座。 这当然和孙俪从小习舞相关,她不仅身体柔韧性极好,而且古典舞也是此前所学。除此以外,她还经常练习瑜伽,在映客上和闺蜜一起直播自己的瑜伽课,这也就知晓她虽有两个孩子,但身材依旧宛如少女的原因了。 孙俪不仅劈叉、一字马、伸腿等非常优秀,还会许多高难度动作,各种健身器械也是游刃有余,果然她的好身材除了先天的原因还有后天的自律,让人看了除了酸还是酸。 孙俪也会在自己的微博上分享一些健身、瑜伽的照片,各种高难度动作都会令人不由自主的摩拜,由此可见,孙俪真的很自律...

瑜伽裤身材不好,不要轻易穿,胖女孩不要乱选衣服

现在很多女女孩喜欢在业余时间去健身。健身是一种非常健康的运动方式。它不仅能让我们更健康,还能让我们的身材更好。因此,大多数女孩会选择在健身时去健身房,穿瑜伽服去健身瑜伽服。他们不仅可以做瑜伽,还可以在工作日穿。事实上,当我们私下出去购物时,我们也可以穿。 胖女孩,不要乱选衣服。现在很多女孩喜欢模仿欧美地区的瑜伽服,穿着从欧美地区流行起来。欧美女孩平时喜欢锻炼,身高高高,自己的腿长,穿瑜伽服可以表现自己身体的优点,但胖女孩不适用。拍摄冬天的美丽# 穿紧身衣容易暴露身体缺陷,胖女孩本来身体缺陷就多,而且大部分胖女孩腹部肉多,大腿肌肉也发达。在这种情况下,穿紧身衣会使整个人看起来非常臃肿...

夏天如何穿出运动风格,瑜伽裤应该如何选择上衣

说到瑜伽裤,瑜伽裤在练习瑜伽时穿着,有很好的包裹作用,高弹性的布料包裹着我们的大腿,刺激皮肤,产生兴奋感。另外,强有力的延展性在大幅度瑜伽动作时也能自由应对,动作到达的话身体会变好。膝盖上的水印瑜伽裤应该怎样组合呢?现在大家一起来看看吧。 膝盖水印的运动瑜伽裤和运动上衣搭配,如果想搭配的话,搭配也要注意。膝盖上的水印瑜伽裤和运动上衣是很好的选择,自己的体型看起来更优秀。也是比较时尚的搭配方式,可以适用于比较休闲的场合。我们可以根据自己的体型搭配自己想要的风格。 水印运动瑜伽裤组合时,我们可以穿透明的中跟拖鞋,在服装深色的服装中,有装饰我们整体的服装,夏天很多人喜欢这双透明的鞋...