心血管

土豆当主食,健康指数高!钾、食物纤维、淀粉质蔬菜的摄入量均可以增加

随着我国粮食消费需求的不断增长,土豆或将成为第四主粮。美国宾夕法尼亚大学发表在《英国营养学杂志》上的一项新研究表明,与吃精制谷物相比,每天吃土豆,饮食质量、血液指标和整体健康指数会更好。 研究小组以平均年龄40岁、平均体重指数24.5的50名健康成年人(其中女性34名)为对象,进行了单盲、随机、交叉临床试验,将土豆(非油炸)对心血管代谢疾病风险的影响与精制谷物进行了直接比较。具体方法为,参试者连续4周,每天摄入一道能量水平相等、碳水化合物相匹配的土豆配菜或精制谷物配菜,菜肴中不含过量饱和脂肪或钠。中途休息2周后,互换配菜,再进行4周试验。试验对配菜以外的饮食没有限制。结果表明...

更年期体重上涨?这种饮食模式,可防心血管疾病,还有利体重控制

随着年纪越来越大,无论男性还是女性,变胖这件事都是越来越容易。明明吃得和以前一样,可腰围就是大了,体重就是涨了!或者就是,莫名地发现食欲大增,不胖才怪... 特别是女性,还要经历一个更年期。更年期和体重增长、内脏脂肪增加是密切相关的。内脏脂肪就像一个内分泌器官,会分泌促炎性脂肪因子,导致更年期典型症状代谢紊乱,以及2型糖尿病和心血管疾病。 有国外研究显示,绝经过渡期体重的增加主要是因为年纪的变大、内分泌的紊乱,还有一些社会、行为因素,比如身体活动的减少、对健康平衡饮食依从性的下降等等。 到了更年期,雌激素水平的缺乏,会导致食欲的增加、能量摄入的增加,与此同时,机体能量消耗却在减少。...

顶级期刊《NEJM》:每日走路4000步与12000步,哪种更长寿?

自古以来,人们都在追求长寿,渴望能够找到长生不老的仙丹,直到今天这样的仙丹仍然没有被找到,但是,科学家还是给我们找到一些能够延寿的方法。 这其中就包括健康的饮食、规律的睡眠、乐观的精神以及适当的运动。 最近在国际著名期刊《NEJM》中,美国的学者发表了一项研究,在这项观察性研究中,作者发现:每日步数(而非每分钟步数)与较低的10年死亡率相关。 请输入图片描述 这项美国全国性健康行为调查的中,4840名年龄≥40岁的成人佩戴可以测量步数和步行强度的计步器,来记录他们的每日步数。 在平均10年的随访期间,有1,165人死亡...

高血压患者不宜晨练!早起后应该做这些事情

作者:熙康云医院 老年人是高血压人群的主力军,而很多老年人有早睡早起的习惯,起床之后为了不打扰家人休息很多老年人选择外出锻炼身体,其实这犯了老年人运动,特别是老年高血压患者锻炼的一大禁忌。 一、为什么高血压患者最好早上不要锻炼? 经过一夜的休息,人体长达8小时左右的时间没有饮水,经过一夜的消耗血液中水分减少,血液的粘稠性加大,心血管负担加大,在正常情况下清晨是心血管疾病的高发时间点。如果在这个时间点运动,等于又给心血管加上了一个刺激,这对于心血管机能较弱的高血压患者来说,无疑加大了发生脑梗、心梗的机率。 二、高血压患者早起后这段时间应该干什么呢? 起床后应当饮用200毫升左右的白开水...

坚持用冷水洗澡,是好是坏?

对于大部分人来说,洗澡不过是为了把身体洗得干净一点,洗去身上的汗水和污垢,而有少部分人却把洗澡当成了一种养生方式,每天坚持用冷水洗澡。用冷水洗澡确实对身体是有好处,真正用冷水洗过澡的人便会发现冷水洗澡,并不会给人带来冷的感觉,而且会在洗澡以后身上冒火。 由于用冷水洗澡,皮肤和冷水直接接触,水温的刺激会使得血液回流到身体的脏腑,维持身体内的体温,也就是说洗冷水澡时皮肤是冷的,但身体是热的。经常用冷水洗澡,能带动全身血液循环,有助于血管维持年轻态。冷水洗澡本身也是一对免疫系统的锻炼,经常用冷水洗头,能够不断刺激身体免疫系统作出反应,抵御外界的寒气,免疫系统在不断得到锻炼时,则能更好地发挥出作用...

忠告:走路对身体的好处,主要有4点,别再以车代步了

近年来,心血管疾病越来越多地出现在生活中,一旦患上,对我们的健康而言威胁非常大。而心血管疾病的发生,归根究底和现代人的不良生活方式之间关联非常大。 事实上,我们可以通过一项很简单的运动来保护心血管健康。这项运动就是我们日常都可以做到的:走路! 走路为什么对血管好? 走路对于改善心血管健康的重要性得到一系列研究的证实,研究发现,长期坚持走路可以有效的降低发生心血管疾病的风险。该研究表示,心血管疾病的发生几率会随着走路的时间和距离增加而下降。每周走路需要达到一定量,一般要求30min/d,每周进行5d的走路量,可以降低心血管疾病发生的几率高达19%。 关于走路的步数...

阿司匹林:高血压患者的“神药”,医生建议别乱吃

很多高血压患者在医生开药后,都会发现除了降压药,降脂药之外,还会有一盒阿司匹林。那是所有高血压患者都要服用阿司匹林呢?我没有高血压也可以吃阿司匹林预防动脉硬化吗? 1.高血压病人为什么要用阿司匹林? 小剂量阿司匹林是最常使用的抗血栓药物。 控制血压,主要是为了控制高血压对靶器官的损害,包括心脏、脑、肾、大中动脉和眼底。而这些损害所对应的具体疾病包括:冠心病、心力衰竭、脑梗塞、脑出血、蛋白尿、肾动脉狭窄、肾功能衰竭、外周动脉狭窄、眼底出血。 这些靶器官损害除了有部分是因为高血压直接冲击导致的外,还有就是动脉粥样硬化,随之出现血管狭窄、血栓,并可致血管不完全或完全堵塞。 高血压一旦发生...

春茶飘香,你真的会健康饮茶吗?

来源:中国妇女报 “饮茶一分钟,解渴;饮茶一小时,休闲;饮茶一个月,健康;饮茶一辈子,长寿。”这是茶界唯一的中国工程院院士、中国农业科学院茶叶研究所研究员陈宗懋的一句名言。的确,喝茶养生是中国人流传了几千年的传统,抗癌、保护心血管、防辐射、抗过敏、防老年痴呆……近年来,关于茶叶健康功效的研究越来越多,似乎人们许多健康问题都可以靠一杯茶来化解。四月伊始,2020年新茶已陆续上市,很多求“鲜”若渴的茶友们已迫不及待开始品茗春茶。 喝茶80多年、研究茶已60多年的陈宗懋院士指出,我国成年人喝茶比例为45%,有人喜欢其味道,有人为了养生,但茶具体分几种,有哪些保健功效,知道的人却不多。新茶虽好...

木耳可以通血管吗?真正可以改善血管堵塞症状,这3种方法要了解

血管是人体内,营养和氧气、血液流动的重要通道,身体各个细胞、组织需要的营养和氧气,依靠血液运载,经过血管到达全身。那么,血管一旦发生堵塞、破裂,身体健康就会受到影响,轻者会出血,重者会导致局部缺血、坏死。因此,保证血管的通畅尤为重要。随着人们对健康的不断重视,血管健康问题也受到了大众的关心。 目前,血管老化、血管堵塞,已经成为了心血管问题的“祸首”。所以,寻找一种能够帮助血管抗氧化、防堵塞、助疏通的方式,就显得尤为重要了。有人认为,木耳可以帮助疏通血管,真的有这样的功能吗? 并非如此,木耳是一种不错的养生蔬菜,它具有益气润肺、养血益胃、活血止血的功效,但是对于血管疏通,似乎说不过去。那么...

经常吃木耳可以通血管?要想血管不堵,3个方法可以有用!知道吗

血管是人体内,营养和氧气、血液流动的重要通道,身体各个细胞、组织需要的营养和氧气,依靠血液运载,经过血管到达全身。那么,血管一旦发生堵塞、破裂,身体健康就会受到影响,轻者会出血,重者会导致局部缺血、坏死。因此,保证血管的通畅尤为重要。随着人们对健康的不断重视,血管健康问题也受到了大众的关心。 目前,血管老化、血管堵塞,已经成为了心血管问题的“祸首”。所以,寻找一种能够帮助血管抗氧化、防堵塞、助疏通的方式,就显得尤为重要了。有人认为,木耳可以帮助疏通血管,真的有这样的功能吗? 并非如此,木耳是一种不错的养生蔬菜,它具有益气润肺、养血益胃、活血止血的功效,但是对于血管疏通,似乎说不过去。那么...