糖尿病

健康都是“吃”出来的!晚餐只吃饱可不行,照3个原则吃更有益

俗话说民以食为天,人无论什么时候都需要吃好三餐,这样才能够为一天的活动提供能量,也能够吸收足够的营养,让人更加的健康。但是很多人都不知道三餐应该如何吃才健康,有的人习惯早上不吃饭,中午随便吃,晚上吃的非常丰盛,其实这样是不对的。健康的晚餐需要抓到哪些重点呢?接下来让我们一起来了解一下。 健康的晚餐需要抓到哪些重点呢? 1、尽量吃的简单一些 现代人生活节奏比较快,很多人在白天的时候都要忙于工作,根本没有时间静下心来,好好的享受饭食,都是着急忙慌的点上几份外卖,随便吃两口。到了晚上下班的时候才有心情好好吃饭,这时就会吃得较为丰盛,也有很多人选择约上三五好友一起在外面吃。这样晚餐吃的太过于丰盛...

每天睡午觉有必要吗?来一场“快速充电式”午睡吧

说到每天的午睡,很多人都表示这是自己每天的必修课。因为每天经过一个上午的劳动之后,中午吃完饭一阵倦意便涌上心头了,这个时候来个美美的睡眠,真是非常惬意的事情。而下午依然需要投入工作的人,如果不能够午睡一会儿,下午的工作效率将会大打折扣。 人体除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时,有3个睡眠高峰,尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说,人除了夜间睡眠外,在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。 早在1986年有项关于“ 人类睡眠与觉醒的节律实验 ”中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4...

为何免疫力低的人越来越多?常做2件事,会降低免疫力

都说小孩的免疫力差,容易生病。确实,小孩的生长发育没有大人的完全,生病的概率要比大人高。可成年人的免疫力未必就会强,反而会因为生活的坏习惯,降低免疫力,增加各种疾病入侵的机会。 而这里所说的免疫力,其实就是人们机体中的免疫系统功能,它包括免疫细胞、组织、器官、免疫分子,这样的一个强大组织,是我们机体对抗外界病原体、病毒的有力支撑,就好一个盾牌,能够抵抗外界病毒的入侵。 可为什么免疫力低的人越来越多呢?这跟我们经常做以下这几件事情有关,破坏力很大。 长期的熬夜,会让免疫力受到影响。在这里问大家一句,你有没有长期熬夜的习惯呢?想必很多人会回答有,这种生活坏习惯,对身体健康的损害程度很大。...

生酮饮食有助于抵御流感病毒,健康饮食赶紧学起来

目录: 一、为什么说生酮饮食有利于抵御流感? 二、什么是生酮饮食? 三、我们应该怎么饮食 四、生酮饮食要趋利避害 一、为什么说生酮饮食有利于抵御流感? 这是有切实的实验依据 2017 年 8 月《柳叶刀》上发表的一项 PURE 研究,提出高碳水化合物的摄入量与总死亡率风险增加正相关,这才使得人们重新审视生酮饮食。(对 5 大洲18个国家的13. 5 万人,长达 10 年的一项前瞻性队列研究文章) 研究人员给一些小鼠喂食了特制的生酮饮食,其能量的90%由脂肪提供,仅有不到1%由碳水化合物提供。而对照组小鼠吃的普通鼠粮中,能量的58%来自碳水化合物,这个比例与我们(中国人约70%,欧美人约50%...

天天吃白米饭营养差?营养师:夏天的2种常见主食营养都不高

物质生活变好后,越来越多的家庭饮食条件也都发生了改变。尤其是在主食上,面对各种肉类、菜肴少不了的就是一碗白白的米饭,清香的味道、软糯的口感,几乎征服了所有人群。但对于经常刷微博、各大信息网站的人群,多多少少都看到过关于白米饭的说法。 让人不得不承认的是,这样的主食口感好,但整体上的营养价值十分有限。之所以最后能够形成这样的状态,要经过多个步骤加工,通过碾压、打磨后,让水稻的颜色变白, 其中一大部分的营养物质会被去除,留下来的则是含有大量淀粉的胚乳。 相比于其他主食,如倡导的全谷物、粗粮等等,白米饭中多种维生素、矿物质含量降低、血糖生成指数高。所以,从整体上来看,如果人们天天吃白米饭营养差。并且...

红糖冰糖比白糖“好”在哪?同是糖,为啥差别那么大

同样是糖, 说起白砂糖大家都觉得它不好,还“上火” 而说起红糖呢,就是“补血”“暖身”, 说起冰糖,就是“下火”,“润喉” 大家都是糖,咋就差别那么大呢? 红糖、冰糖真的就比别的糖好吗? 今天小编就来讲一讲。 糖有那么多种,到底区别是啥? 红糖、白糖、白砂糖、绵白糖、冰糖 ……听着这么多, 其实它们最主要的成分都是蔗糖,它们的来源都是甘蔗或甜菜 。 成分几乎一样,区别在于工艺 。 红糖 工艺最简单。 将甘蔗或甜菜榨汁、过滤、熬煮,就能浓缩成红糖。红糖的颜色来自熬煮过程中的氧化褐变等反应,因此红糖有种特殊的“焦糖”香味。 黄糖 、 黑糖 与红糖工艺基本相同,颜色不同只是熬煮时间和温度的细微差别。...

为什么人到中年就会发胖?现在帮老年人留意,中年远离发胖

中年发福的原因大致可以归纳为基础代谢率下降、饮食结构不健康、活动量下降和慢性病的困扰。 相关科学研究表明,人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2%~5%。新陈代谢对于我们的身体具有双重影响。为了维持身体的正常运作,我们每日需要摄入大量能量,与此同时,在我们身体运行消耗能量的过程中,也会产生热量以保持身体的温度。随着年龄的增大,新陈代谢的速度将会降低,也就是说我们每日生存需要消耗的热量更少了,但我们同时却需要更多的能量来保持体温。因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成,若摄取的热量与25岁相同的话,就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖...

立夏不养生,等着找医生?支招:常吃这种苦味食物,让你健康度夏

二十四节气不仅蕴含了我们中华民族的悠久历史还充分展现了古代人民的智慧。 立夏刚刚过去,借用诗人左河水的两句诗提前让我们感受下立夏的来临——” 南国似暑北国春,绿秀江淮万木荫” 。 立夏,意味着阳气上升、天气会变得越来越热,炎炎夏日带给我们的不仅仅是身体上的炎热感,还有心里的燥热感。 人体要适应一年四季的变化,对应炎热气候的变化,我们的生活也应该做出相应的调整,现在就和大家聊聊立夏养生二三事。 饮食指南——“苦一夏”不如“苦一下”,吃好喝好度美夏 中医讲,立夏之后,阳气盛于外,很多人容易出现“苦夏”症状,例如:心烦意乱,情绪暴躁,没有食欲等,也就是我们通常说的 “上火” 症状。 而“苦味...

4种食物,是幽门螺杆菌的"死对头",搭配坚持吃15天,养胃更健康

幽门螺杆菌病是唯一能在胃中生存的一种细菌。 研究发现,幽门螺杆菌和胃病关系密切,幽门螺杆菌感染者患胃癌的危险性与正常人群相比可增加4-6倍左右。所以,人们也通常称其为胃病的致病菌。 幽门螺杆菌是世界上人群感染率最高的细菌之一,一些人感染了幽门螺杆菌后是没有任何症状的,但多数人会出现一些不适反应。 感染了幽门螺杆菌,常伴有三个表现: 一、消化不良 主要就是容易出现大便不成形、解不干净、不规律等。 在人们的生活当中这样的症状是非常容易出现的,很多人都当做是身体消化不良,只要平时多注意饮食就可以了。 但其实如果是因为感染了幽门螺旋杆菌,只是靠平时的饮食是不会有很大的好转的。 二、口腔异味 比如口臭...

60岁以上的老人请坚持3个习惯,眼睛越来越明亮,预防老花眼

“年纪大,机器坏”,这是民间的一句俗语,但也道出了不少人的无奈。除了机能上的衰退,其实人的眼睛视力也在慢慢消耗,这老花眼就是一个问题。 人为什么会“老花眼”? 老花眼的出现其实和人体年龄有一定关系,随着年龄的增加,多多少少每个年纪大的人都会有老花现象,只是因为人眼中有一个晶状体负责调节聚焦,帮助我们看清东西,但是因为长时间的损耗,这个晶状体能力也会大不如前。 刚开始会出现近处的东西看不清,要眨眨眼才可以看清,但发展到后期,基本要借助老花眼镜来看清事物。所以老花眼并不是什么疾病,只是年纪大,机能也跟着衰退的一个现象而已。 值得注意的是,老人出现“老花眼”,还有可能是疾病所致,比如...