睡眠

总是失眠怎么办?多练4种运动,有效助眠,让你睡得更好

失眠是一件痛苦的事情,这种情况对于现代人来说很常见。如果是单纯的睡不着还好,有可能躺在床上一段时间就睡着了。而让人最难受的是半睡半醒的失眠状态,非常难受。 失眠也是一大问题,会影响身体健康,长期下去精神都会出现问题。有些失眠是睡前不良习惯导致的,比如:吃夜宵、玩手机等。特别是玩手机,在睡觉前一定要戒掉玩手机的习惯,才能改善失眠的情况。 当然,还有些方法是能够有效助眠的,但笔者建议大家通过运动去调节神经活跃。不仅能改善失眠,还能促进身体健康。 总是失眠怎么办?多练4种运动,有效助眠,让你睡得更好。这些运动都是生活中常见的,难度也不大,很适合长期缺乏运动的人,又或者是害怕练出肌肉身材的女生。 1...

源自于古印度的运动方式,瑜伽训练帮助健康生活,3个动作轻松学

导语:瑜伽一词来自梵文,意思是枷锁或者在一起。包含静坐冥想、呼吸控制、体式动作和放松休息术等几部分,是一种强调身体锻炼与心智修行的有氧运动。其对呼吸系统、循环系统、神经系统和运动系统等的功能都有良好的促进作用。世界卫生组织报告称,70%~80%的发达国家的居民将瑜伽练习作为健康生活方式的一种。 一、初学者应该如何练习瑜伽?以下这3个动作可以学习,轻松学会瑜伽 1、颈部运动 身体自然落座在瑜伽垫上,双脚交叉盘腿,膝关节朝外,上半身腰背部挺直,眼睛目视前方。两手自然搭在膝盖上,腹部核心收紧,身体尽量不要左右晃动。颈部活动,做绕圈低头运动,前后左右四个方向各点一下,顺时针运动过后可再进行逆时针运动。...

减脂期时刻不要松懈,教你3个睡前动作,燃烧脂肪安稳入眠

导语:很多正在减脂或者已经成功的朋友是否曾经都经历过一次次的失败?我们通常都喜欢给自己规划一个具体的健身时间,每天规定一段固定的时间用来健身,其实这样也是有利有弊,减脂说白了就是要你养成健康向上的生活规律,不应该把这件事情当做老师领导布置作业和工作来完成任务,把健身运动的理念彻底融入你的日常生活中,这样才能更好更自然的获得健康苗条的躯体。 一、保证充足睡眠,脂肪偷偷溜走 睡前抱着手机,看着一条条的减脂视频文章,幻想着自己成功那天的样子,说的是不是现在的你呢?真心建议大家睡前放下手机,养成良好的睡眠习惯,人在睡觉的时候脂肪也在燃烧,只不过消耗很少,但是正因为消耗少...

当今父母陪娃睡觉有3种怪癖,看每条都忍不住捂嘴笑,别认为老套

最近几天,经常听同事吐槽:“老公不顶事,哄娃睡觉从来都是自己管,娃也奇怪了,即使白天一直和爸爸玩喜欢爸爸,可一旦到了晚上睡觉就要跑进妈妈怀抱。无奈还是自己哄吧, 不过看着娃折腾怎么也不睡,爸爸在旁边打呼噜睡得香真想踹他一脚 ……” 或许真的只有当妈后才知道哄孩子睡觉的辛苦,现如今这些妈妈们已练成“铜墙铁壁”,哪怕娃被哄睡了,也养成了陪娃睡觉的这3种怪癖,每次想到都忍不住捂嘴笑,虽然老套有时候又很新鲜。 娃稍有动静,妈妈立马就会醒:‍ 对于小月龄的宝宝,初来到陌生的世界对什么都是未知的,极易缺乏安全感,不仅白天需要爸爸妈妈陪伴,晚上亦是如此,只有妈妈哄着才会安心睡觉。 可也只有妈妈们知道,...

不睡午觉和睡午觉的孩子有区别吗?心理学家:6岁以后你就知道了

午睡是一种习惯,不过很多人都没有养成这种习惯。有午睡习惯与没有午睡习惯的人有着很大的差别,在孩子时期就能体现出来。 睡午觉和不睡午觉的孩子有差别吗? 美国的一家儿童健康机构的心理学家就做过这样一个实验,研究对象是六岁以下的孩子,给孩子观看各种各样的图片,之后再给孩子看一张大图,在这张大图中涵盖了孩子们之前看到图片中的物品,让这些孩子根据记忆指出之前看到过的物品。 之后研究人员将孩子分为两组,一组进行二十分钟午休,一组没有进行午休,之后让再让孩子们去指出之前看到的物品,没有午休的孩子只能指出之前认出的百分之三十的物品,而经过午休的孩子能够指出百分之七十的物品。 之后科研人员又进行了跟踪调查...

历经76年研究得出结论:越来越“蠢笨”的孩子,通常有4种表现

“如何培养出一个聪明的孩子” ,是很多父母都想攻克的难题,但现实生活中,真正成功的案例实在太少了。 在著名“格兰特研究”中,历经76年的钻研花费了大量资金,才发现孩子成为什么样的人,最有可能是人生赢家。反而那些越来越“蠢笨”的孩子,通常有这4种表现,作为家长一定要留心注意。 经常熬夜写作业的孩子:‍ 你家孩子是不是也写作业很晚,看起来很用功?实际上却不是那么回事,学习效率也会大打折扣。 家长不要认为孩子学习到很晚是应该的事,虽然学业很重要,但身体健康也不能忽略。尤其是 孩子在上学时经常熬夜,极易影响机体中“生长激素”的分泌 ,它是一种脑垂体分泌激素,有促进内脏、骨骼、身高生长等作用。...

长高秘诀睡眠篇

研究显示,孩子的身高,70%取决于父母的遗传基因,30%取决于后天因素。后天影响因素包括饮食、运动、睡眠、心理健康等。其中,睡眠对身高的影响最大。 睡眠为什么会影响孩子身高呢? 家长们应该听说过生长激素这种物质,它是由脑垂体前叶分泌的一种肽类激素,能够促进软骨的形成以及骨骼的发育。对于孩子长个来说,它是最重要的激素之一。 这个激素和睡眠又有什么关系呢? 原来生长激素是呈现脉冲式分泌的,它并不是全天都处于分泌高峰的,也不是稳定在某一波段,是有明显的昼夜节律的。 生长激素可以在夜间达到分泌最高峰,尤其是深睡眠时期,夜间分泌量是白天的三倍。 如果孩子晚上入睡比较晚,或者睡眠质量不太好...

双胞胎一个被送去国际幼儿园,另一个上普通幼儿园,差距有多大?

随着科学育儿被推崇,加上年轻一代的父母不想孩子输在起跑线上,都想让孩子接触到更好的教育,于是在孩子还没上幼儿园之前,就会开始准备找人脉、花重金、想要挤进贵族幼儿园,即国际幼儿园。 宝妈小翠就有这种想法,由于小翠的老公家族基因十分强大,还有个同胞胎的哥哥,到小翠这也生出了双胞胎, 虽然现在两个宝宝(乳名花花、轩轩)都要步入小学了,可因为之前的决定小翠发现了他们之间的差距。 原来小翠把两个宝宝分别送去了不同的幼儿园,花花上国际幼儿园,轩轩上普通幼儿园,3年后没想到差距竟然这么大。 两个宝宝性格差距大:‍ 小翠之所以把两个宝宝送进不同的幼儿园,也是因为希望孩子们都能上更好的学校,但迫于中产阶层的压力...

冬天到了,几个方法让宝宝戒掉夜奶,让宝妈可以睡个安稳觉

在做了宝妈之后,不少人最大的感触就是,睡不够呀,睡不够,整个人的睡眠作息都被打乱了,最大的愿望就是孩子长大一点,有自己的生物钟,能和家长睡觉时间达成统一。 但事情哪有那么容易,分床睡要一点一点的来,而宝妈们需要做的第一件事就是,断夜奶。这算是很多宝妈需要过的一道坎,也算是宝宝的第一次小独立,基本上能给宝宝断夜奶,宝妈的晚上睡觉时间就有保障了。 但很多时候,最难办的并不是宝宝晚上饿醒了,找妈妈喝奶,而是宝宝没有安全感了,或者是习惯性的,就喜欢晚上把妈妈的衣服把妈妈叫醒,给自己喂奶吃,这其实是宝宝想要妈妈安慰的表现。 这件事可不像我们想象中的那么简单,毕竟谁家的孩子不心疼?很多时候宝宝一哭...

专注健康睡眠,益脉通引领产业智能发展新趋势

由于社会竞争、工作压力以及人口老龄化加速,睡眠障碍已成为严重的社会问题。中国睡眠研究会理事长黄志力表示,随着社会节奏日益加快,以及移动互联网的快速发展,熬夜已成为不少青年人常见的生活方式,对''一夜好梦''的追求,使得''睡眠经济''逐渐兴起。 据中国睡眠研究会介绍,中国睡眠产业的市场规模已超过1200亿元,现在已发展成一个覆盖全民的新兴产业,成为中国健康消费领域新的经济增长点。 《2018—2023年中国睡眠医疗市场分析与投资前景研究报告》显示,2017年中国改善睡眠产业市场规模约2797亿元(人民币,下同),其中睡眠保健品128亿元,睡眠药物134亿元,睡眠器械用品2500亿元...