弓步

蛙泳游得慢?这几个蹬腿训练你练了吗!

原标题:蛙泳游得慢?这几个蹬腿训练你练了吗! 我们学习游泳时,一般来说是从蛙泳开始的,但很多人都觉得和其他泳姿比起来,蛙泳的速度太慢了!其实,蛙泳也可以游得快,因为与其他泳姿不同,蛙泳的蹬腿比划臂产生更多的向前运动,所以我们应该侧重蛙泳的蹬腿练习。 蛙泳 有独特的蹬腿,它是使用弧形、横向和完全无水花的腿部动作,并且用脚掌推水,而不是像在其他泳姿中那样用脚背推水。那么以下向大家推荐几个蛙泳蹬腿训练以帮助大家运用最有利的用法,最大限度地向前运动,增大向前的推动力,从而提升蛙泳速度! 鸭脚 训练目的: 展开全文 仰面进行蛙泳蹬腿 训练目的: 髋部没有弯曲 错误:髋部弯曲,双膝露出水面 垂直蛙泳蹬腿...

笑话:我有强迫症,每次锁完门出门后,都要打上一套降龙十八掌

原标题:笑话:我有强迫症,每次锁完门出门后,都要打上一套降龙十八掌 1、 老王从朋友家喝酒回来,醉倒在田埂上,脸离秧田里的水很近。一阵风吹来,水涌到他的嘴唇上,他舔了舔,说:“不喝了不喝了,今儿我真的喝多了!” 2、 “指甲油要带。眼霜要带。还有我的面霜、洗面奶、香水、面膜……统统放进去。”听着妻子的指挥,正收拾旅行箱的男人忍不住抱怨:“我放不下。”“啪!”话音未落吃了一耳光。看着男人边哭边重新收拾,妻子冷笑:“没什么放不下的。痛了,就自然放得下!“ 3、 我有强迫症,每次锁完门出门后,总感觉是没锁门,不放心回来看一眼确实锁了。我查了一下度娘,说锁门后做一个特殊的动作加深记忆,就可以治愈强迫症...

全身综合热身动作,让你提升100%的训练效率

原标题:全身综合热身动作,让你提升100%的训练效率 来源:超级小周周(id:mysuperchow) 热身有什么作用? 改善关节的灵活性, 能够唤醒肌肉, 增加血液和营养流向目标肌肉的能力, 减少身体损伤, 同时激活神经系统, 提高健身效率。 下面这套全身综合 热身动分享给大家, 训练前将它们练起来吧~ 1、屈臂向前肩关节环绕20次(双手放于肩上,向前做环绕) 2、髋关节环绕20秒(双脚微微分开将一侧腿抬起,外展,再落回站立位) 3、支撑弓步转体6次(迈出一条腿呈弓步,手肘触地后侧身向上伸展) 4、早安式体前屈10秒(双手放于头两侧,手肘朝两侧打开,腰背挺直,双腿微曲,保持稳定身体前屈) 5...

肌耐力训练方法来了!马拉松跑者必备

原标题:肌耐力训练方法来了!马拉松跑者必备 为此,中国马拉松平台联合元大都马拉松冠军俱乐部推出线上训练计划,旨在通过专业跑团的指导,引导广大跑者居家科学健身。今天是全部课程的第六期。 肌耐力训练 ,分为热身训练、主要训练和拉伸训练三部分,有助于跑者加强下肢肌力、增加下肢刚性、提升跑步耐力。 健身安全提示️: (部分动作根据个人体质不同,量力而行) 第一部分:热身训练 图片来源: 元大都马拉松冠军俱乐部 ②侧向摆腿 图片来源: 元大都马拉松冠军俱乐部 ③直踢腿 展开全文 图片来源: 元大都马拉松冠军俱乐部 ④燕式平衡 图片来源: 元大都马拉松冠军俱乐部 ⑤上肢活动 图片来源:...

每天15分钟,快速瘦腿瘦腹瘦手臂!

原标题:每天15分钟,快速瘦腿瘦腹瘦手臂! 没时间做有氧运动的 每天给自己十五分钟 也能快速燃烧脂 动作1:开合跳 站直,双腿跳起打开,同时双手从身体两侧张开,向头顶合拢击掌。此动作做30次。这个动作能锻炼到全身,对燃烧全身脂肪非常有效! 动作2:侧支撑 左手支撑在瑜伽垫上支撑身体,右手向上抬高与左手呈一字,双腿伸直,左脚撑地,保持身体平衡,将右腿向前摆动15次。右腿完成后,换左腿重复15次。在进行时,注意收紧腹部。 展开全文 动作3:左右弓步蹲 站直,双腿大幅度打开,双手合十,上身微微向前,然后做左右弓步下蹲运动。此动作以左右各下蹲1次为一组,共做20组。 动作4:正弓步深蹲 站直,双手叉腰...

小腿肥肉多怎么减?六个简单动作教你轻松甩掉赘肉!

原标题:小腿肥肉多怎么减?六个简单动作教你轻松甩掉赘肉! 小腿肚子是脂肪非常容易堆积的一个部位,再加上生活中很多人由于工作原因需要久站或者久坐,都会导致小腿变粗,下面就和小编一起来学习一下简单瘦小腿的方法。 踮脚 平时很多人因为工作或者其他等等原因需要长时间的坐着或者站着,这样十分容易导致小腿变粗,而在没有办法做较大幅度运动的时候,踮脚是一个不错的瘦腿选择。 踮脚的时候需要将双脚打开与肩同宽,然后慢慢的抬起后脚跟,并且坚持不住之后再慢慢放下,经常重复这个动作具有很好的瘦腿效果。 弓步压腿 展开全文 弓步压腿的做法相信大家应该都知道,双腿一前一后打开,前腿90度弯曲、后腿伸直...

马式幽默!贝里内利晒健身照 阿德diss:就这?

原标题:马式幽默!贝里内利晒健身照 阿德diss:就这? 媒体3月22日报道 今天,马刺球员贝里内利呼应居家练习的召唤并晒出了一张在家中健身的相片,之后与队友阿德互动了起来。 他先是晒出一张自己在家中弓步压腿的相片,并配文:“现在咱们比以往任何时候都做得都好,咱们为全世界而战!” 而后阿德立马在底下拆台:“你就这么练习?(笑哭)” 贝里内利随后回复到:“哈哈哈当然不是,还有许多许多……(满意)” 责任编辑: 来源:https://www.sohu.com/a/382242344_100127696

5个动作,国家射箭队体能教练,教你如何在家增强身体免疫力

原标题:5个动作,国家射箭队体能教练,教你如何在家增强身体免疫力 今天,我们继续跟着国家射箭队体能教练一起来锻炼身体,增强身体免疫力。 新华社资料图 动作一 弓步转身 身体直立,双脚开立与肩同宽,左腿向前迈一步,下蹲呈弓步姿势,右腿膝盖着地,双臂伸直向前平举至与肩同高的位置。然后保持下肢不动,上半身向左侧转动,转至身体可以转动的最大幅度,停顿两秒后恢复至起始位置,重复上述动作。需要注意的是,双臂要保持与地面平行。左、右两侧转体分别练习10至15次为一组,做两组。 动作二 卧姿胸椎转动 侧卧于地面上,躯干保持直立,大腿与小腿间夹角呈90度,大腿与躯干之间夹角也呈90度。双臂伸直与肩同高...

北邮人专属八式太极拳来啦

原标题:北邮人专属八式太极拳来啦 线上自主学习,线下自主锻炼。居家抗疫的日子也要积极强身健体,以最好的状态等待重返校园的那一天。前几期推出的居家健身方案,大家已经练起来了吗?不用担心锻炼“秘笈”不够看,今天邮邮又为大家带来八式太极拳的学习方法,相信大家都能在锻炼过程中有所收获。 简介 太极拳运动在我国有着广泛的群众基础,是一种合乎生理和体育原理的健身运动。对锻炼神经系统,提高感官功能,增进心脏、血管和淋巴系统的健康,增强呼吸功能,扩大肺活量,加强肌肉、骨骼和关节的活动,畅通经络都起着积极的促进作用。 八式太极拳是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳,全部动作都采用了杨式太极拳编排的套路...

居家健身系列三:肌肉拉伸放松练习

原标题:居家健身系列三:肌肉拉伸放松练习 居家健身系列三:肌肉拉伸放松练习 面对疫情,外出锻炼不安全,宅在家里一样能练,除了家用健身器材外,结合日常起居就能开展碎片运动。减轻焦虑,放松身体,保持好心情。今天为大家推荐一些肌肉拉伸放松的动作。 1、背阔肌拉伸 动作要点: ①、膝关节与双手构成四点支撑,保持背部平直,颈部保持水平。 ②、吸气准备,吐气时将左手掌心朝上绕至右前方45°,躯干跟随旋转并右手屈肘保持身体稳定,感受左侧背阔肌的拉伸,静力性保持10秒,再缓慢回到准备姿势。 ③、更换另一侧反复拉伸。 2、股四头肌侧卧拉伸 展开全文 动作要点: ①、侧卧于瑜伽垫上,左手弯曲枕于头下。 ②...