拉面热量太高,减肥的时候特想吃,教你正确拉面正确吃法!

拉面在减肥中是不行的,有没有特别想吃拉面的时候呢?拉面是高热量,糖分多的菜品,但是在吃法上下功夫的话吃也没关系。这次就介绍一下酱油、猪骨、盐、味增、蘸面这5种拉面的卡路里和糖分、聪明的吃法♪

[不同种类]拉面的糖分和卡路里

开拓者酱油汤面

酱油拉面的糖质量约为66.9g(※1),所以比猪骨拉面的糖质量要高。

开拓猪骨拉面

猪骨拉面的卡路里平均为1杯约500卡路里(※1)。乍一看容易被认为是高卡路里,但是因为细面的量也不多,所以卡路里意外的低。为了经常在好吃的状态下吃,特意做少量的面的店也很多。猪骨拉面的糖分约为65.4g(※1),所以意外地比清淡的酱油拉面低。

开拓盐面

脂肪少的盐拉面平均1碗约为469卡路里(※1)。虽然和其他拉面相比卡路里比较低,但是请注意,如果追加煮鸡蛋、叉烧、背脂的话,卡路里就会上升。另外,盐拉面的糖分约为65.8g(※1),包含的糖分很高。因为味道很清淡,所以连汤都要喝完了,但是一下子就会去掉糖分,所以减肥中的人忍耐是最明智的。

开拓酱汤面

味增拉面的平均卡路里约为507卡路里(※1)。汤是在味增的基础上,用鸡骨汤的原料和盐,砂糖,葱,生姜,大蒜等一起煮而成的。据说三分之一的卡路里是汤,所以不要喝干了味增拉面的糖质量约为69.1g(※1)稍高。

蘸面

蘸面的卡路里约为664卡路里(※1)和其他拉面相比卡路里更高。为什么呢,是因为面条的量比拉面多的缘故。因为汤很少,所以为了吃起来更有嚼劲,所以积极提供大碗面条。蘸面的糖分约为102.8g(※1),面也很多,所以糖分也很高。减肥中无论如何都想吃蘸面的时候,点温盛吧。如果是温盛的话,因为面很热,所以可以防止吃得过快。

拉面的推荐吃法

从蔬菜和叉烧开始吃

选择拉面的时候蔬菜自不必说,多放点鸡蛋和叉烧等固定食材就可以了。请尽量注意把这些食材比面条先吃。如果是先摄取蔬菜的食物纤维和叉烧等蛋白质和脂质的饮食方法的话,可以抑制血糖值的急剧上升。

为了不提高血糖值而慢慢吃

因为拉面的口感很好,所以容易吃得快,所以需要注意。因为吃得快很难产生饱腹感,所以会变得想吃配菜和甜点。快吃不仅不容易产生饱腹感,而且会一下子引起血糖值的急速上升、急速下降,所以饭后过了一段时间就会产生空腹感,误以为身体饿了。别着急慢慢品尝吧

健康食用的3种推荐菜谱

蔬菜满满的“横滨名车桑马面”

这是放了满满的横滨名菜豆芽的浇汁拉面“桑马面”的配方。因为放了很多蔬菜,所以吃饱了也很健康♪不仅使用食谱上登载的蔬菜,用冰箱里的蔬菜也可以。

又健康又节约真是一举两得!“湿润的鸡胸肉冷面”

减肥的强方是用鸡胸肉做的清淡的冷面用煮食材的汤做汤,所以不浪费。用干面也不错,但是用生的中华面的话小萝卜肯定不一样!根据自己的喜好撒上辣椒粉吃♪

晚上很晚吃也没关系!“盐味拉面风丝”

这是使用低糖分、满足度高的魔芋丝制作的食谱。魔芋丝煮熟后会去掉一股发臭用发丝粘着做也没问题!蔬菜可以使用冰箱里的蔬菜,特别推荐豆芽、生菜、蘑菇、叶类蔬菜!

即使在减肥中,想吃拉面的话想办法吃也没问题!

虽然在减肥中想尽量避免高热量、糖分高的拉面,但是也有无论如何都要在交往中吃的时候和想吃的时候吧。减肥需要适度的忍耐,但是过度的忍耐会积累压力,也会成为反弹和多吃的原因。好好相处吃的话会让人喘不过气来,一举两得♪你在减肥中想吃拉面的话,请先吃蔬菜,不要着急慢慢吃蔬菜哦!