明明不胖,为什么看起来虎背熊腰

原标题:明明不胖,为什么看起来虎背熊腰

有时候,

影响你魅力的,

不是胖,也无关颜值。

而是你的体态。

你觉得这个人胖吗?

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好像有点,看起来不太精神,有点猥琐。

这种体态好像满大街都能看到。

再来看这位:

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明明是同一个人,前后气场差距巨大!

而两张图的区别,只是将前伸的头,收了回来。

她胖吗?原本多余的肥肉,在正确的体态下恰到好处。

身体是一个整体,头一旦回到正确位置,胸腔也自然打开了。好的体态不仅提升外在气质,更潜移默化地影响心态,让你更自信 ,散发由内向外的魅力。

今天我们就谈谈,影响你气质的罪魁祸首:头前伸!

头前伸是什么

头部前伸姿势,也称探颈,是对头部位置在身体中线前的位置的称呼。

理想状态下

耳道应该与躯干的中线对齐

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Why?是什么导致了头前伸体态?

是你的习惯。想想你是怎么坐的。你直挺挺地坐着吗?或是让你的头向前戳着?

我猜的话,会是后者。

就像这样:

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或这样:

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过高的座位、过远的电脑屏幕、近视的眼球、紧张的肩部、繁忙的工作……

种种因素,导致我们不自觉地将头往前伸,靠近屏幕试图看清文字。

工作顺利完成了,而身体,会习惯你选择放置它的位置!

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随着时间的推移,某些肌肉会变得无力,其他肌肉会变得紧张。

紧张的肌肉

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  • 前/中斜角肌
  • 胸锁乳突肌
  • 枕下肌群
  • 上颈椎伸肌

相反,有的肌肉却会变得无力。

无力肌肉:椎前肌群

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随着不良体态的维持进展,这些肌肉也遵循马太效应(Matthew Effect)。

凡是紧张的,随着体态恶化、血循受限和劳损,还会越来越紧张;凡是薄弱的,由于长期废用,最后连需要它参与的动作都难以激活。

头前伸有什么危害

  • 肌肉紧绷
  • 关节过早退化
  • 神经问题
  • 血液循环变差
  • 下巴松弛脂肪堆积
  • 椎间盘问题
  • 更多不良体态……

头部向前的姿势是导致颈部紧张、僵硬或疼痛的主要原因。

这些症状不仅会随着时间的推移而恶化,你的头部可能会继续向前移。

每往前 1 英寸(2.5 厘米)颈椎压力增加 10 磅(4.5 千克)。

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这个重量,是什么概念呢?

相当于头上 24 小时顶着个大西瓜(9~12斤)。

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最后形成难看的「富贵包」,体态和气质都变差,甚至会影响每天的精神状况。

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如何矫正这种不良体态

以下所有的练习都是温和、且普遍适用于大众的动作。

完成这些练习应该需要大约 15 分钟,每天应该至少保持一次练习。

➊ 枕下肌群放松

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注:如果你没有网球/按摩球,你可以用拇指按压同样的区域。同时配合腹式呼吸,让身体放松。

➋ 胸锁乳突肌拉伸

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以拉伸右侧为例:

注:头不要过度后仰

➌ 斜角肌拉伸

可在此位置下轻轻点头,拉伸肌肉的前、中、后束不同部分。

➍ 颈椎生理曲度改善

注:如有头晕恶心等不适感,马上停止这个练习,咨询专业人士帮助

➎ 麦肯基仰卧收下颌

注:练习时都请确保下颌已经向后移动到了最大幅度

除了每天这些额外的的练习,保持正确的日常姿势更为重要。

这些练习往往会立即缓解疼痛,但是如果你觉得头部保持收回状态依然很累,不要气馁。你的头部前伸姿势肯定是长时间形成的,所以要矫正它需要一些耐心。

坚持一段时间,你会发现让头保持在肩部正上方越来越轻松,这是再自然不过的事情了。

就是现在,快,把头收回去!

于老师有话说

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腿粗的原因有哪些?

面部矫正和身体有什么关系?

你的腰疼,腿粗,是因为走路姿势不对吗?

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— 参考文献 —

[1] Gadomski S J , Cutrufello P T , Ratamess N A . Evaluation of Muscle Imbalances and the Presence of Upper- and Lower-Crossed Syndromes among Powerlifters[J]. 2015.

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